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作者：北部戰區總醫院 主管藥師 魯丹 抽筋的原因 不少中老年人有了腿抽筋的毛病，就盲目吃鈣片、喝骨頭湯，可往往效果欠佳。而不少準媽媽在懷孕的中後期也常常出現抽筋病癥。其實把抽筋和缺鈣扯上關係也不奇怪，因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用，缺鈣的確會引起抽筋。但是，並不是所有的抽筋都是缺鈣！對中老年人及孕產婦來說，缺鈣只是其中一個原因。 什麼情況下會抽筋呢？ 1、低鈣血癥引發的抽筋 與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，血液中鈣離子濃度太低時，將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。 2、過度勞累引發的抽筋 運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，並產生代謝廢物。沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。老年體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。 3、寒冷因素引發的抽筋 如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腳腿裸露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋，這種抽筋有時候持續性時間比較長，因此，夜間要注意腿腳防寒保暖。 4、下肢動脈硬化閉塞引發的抽筋 有研究表明，那些腿經常抽筋，尤其是夜間加重的中老年人，並不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。要知道，老年人動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。 當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動使腿部血液循環能維持正常。但是，當人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於肌肉中達到一定濃度時， 就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。 5、腰間盤突出引發的抽筋 當老人總是小腿抽筋的時候就要注意了，不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現象也可能是腰椎間盤突出的病因。脊椎變形後，長期壓迫神經就會導致腿麻、腿抽筋。 6、睡眠姿勢不正確引發的抽筋 睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉"被動攣縮"。 3個小動作緩解突發性抽筋 1、腳趾抽筋 要「反其道而行之」，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。 2、小腿肌肉抽筋 一個人在場的時候，自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉這樣扳幾下。然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆下來了。 3、游泳抽筋 先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩休息。 如何預防腿腳抽筋呢？ 1、要驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。 2、注意睡眠姿勢。 3、走路或運動時間不可過長。 4、要加強體育鍛鍊，鍛鍊時要充分做好準備活動。 5、必要時補充一些維生素E。 6、適當補鈣，含乳酸和胺基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收，應補充複合維生素D的鈣片。 7、病癥期間忌菸酒，禁食辛辣食物。 審稿專家：北部戰區總醫院 主任藥師 趙慶春、任天舒 以上為「藥品安全合作聯盟」志願者的原創作品，如若轉載請註明作者和來源！ 【藥盾公益】以中國非處方藥物協會、中國藥學會，中華醫學會等共同發起和成立的公益性組織——PSM藥盾公益（公眾號：PSMChina），廣匯資源，凝聚力量，促進公眾用藥安全。

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/8k4ypen.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010192347

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